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Flan de courgette au saumon, Recette de Chef

Mise à jour 24 février 2024 à 12:51 am

1h05



 Facile

Coût Bas

K Calories

 Kcal/Pers

Un Flan de courgette au saumon pour une préparation simple et facile.

La courge, ancêtre de la courgette est originaire d’Amérique centrale et du Mexique. Au XVIIIe siècle, les Italiens ont l’idée de cuisiner une certaine variété avant complète maturité, la courgette.

Nous la consommons crue, râpée, en cake, en potage, sauté à l’huile d’olive, en tian provençal… mais pour cette recette nous l’utiliserons en flan.

INGRÉDIENTS : 4 pers

  • 600 g de courgettes
  • 1 poivron vert
  • 15 cl de crème liquide
  • 2 œufs
  • 80 g de saumon
  • Ciboulette
  • 1 yaourt
  • 1/2 citron
  • Huile d’olive
  • Sel
  • Poivre

PRÉPARATION en 3 étapes

  • Préparation 25 minutes
  • Cuisson 40 minutes

Étapes de la recette Flan de courgettes au saumon

  • 1

Rincez et taillez les courgettes en petits dés, réservez 2 cuillères à soupe de courgettes, les cuire 5 minutes à la vapeur. Le poivron doit être coupé en 2, égrainé et n’oubliez pas de retirer la partie blanche à l’intérieur, coupez en dés.

Préchauffez le four à 180 °C. Dans une poêle, cuire le reste de légumes 15 minutes à couvert, dans 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, faites-les dorer.

Mixer les courgettes avec les jaunes d’œufs, la crème, salez, poivrez puis incorporez délicatement les blancs battus en neige préalablement.

Versez dans 4 ramequins huilés et enfournez 25 minutes au bain-marie. une fois cette étape terminée réservez au frais.

  • 2

Préparez la sauce en mixant la moitié du saumon, le yaourt, le jus de citron, poivrez.

  • 3

Démoulez les mousses refroidies ou tièdes sur 4 assiettes, entourez les flans de sauce, décorez de dés de courgettes, d’une lanière de saumon sur le dessus et de ciboulette ciselée.

ASTUCES ET IDÉES CUISINE : Flan de courgette au saumon

  • La courgette a une faible teneur en sodium, idéal pour les régimes sans sel.
  • Vous pouvez préparer la veille vos flans et les réserver au réfrigérateur.
  • L’aneth peut remplacer la ciboulette et le saumon frais le saumon fumé.
  • Une pincée de sel dans les blancs d’œufs avant de les monter en neige, sert à les fixer.
  • Un oignon émincé finement peut être rajouté aux légumes.
Cheffe Pascaline by — 22 novembre 2022 in Recettes 0
Flan de courgettes, Recette de chef

Mise à jour 26 février 2024 à 01:21 pm

1h05 mn

Très Facile

Coût Bas

K Calories

344 Kcal/Pers

La recette du flan de courgettes est un top végétarien, crémeux, grillé, gratiné sur le dessus c’est un réel délice, suivez rigoureusement les étapes de cette recette et régalez-vous.

INGRÉDIENTS : 4 PERS.

  • 1 kg de courgettes
  • 3 oeufs
  • 25 cl de crème fraîche épaisse
  • 30 g de parmesan râpé
  • 2 ou 3 branches d’herbes aromatiques (menthe, ciboulette, cerfeuil ou persil)
  • 1 pincée de muscade en poudre
  • 15 g de beurre
  • sel, poivre du moulin

PRÉPARATION :

  • Préparation 15 min
  • Cuisson 50 min

Etapes de la recette Flan de courgettes

  • 1

    Faites préchauffer votre four à 210°C (th.8), tranchez vos courgettes en rondelles (sans les éplucher), et faites-les cuire à la vapeur environ 10 min (ou dans de l’eau salé bouillante 10mn après ébullition). Pendant ce temps, préparez votre appareil à flan dans un saladier : battez les oeufs, ajoutez la crème fraîche, salez, poivrez, mélangez, puis incorporez les herbes ciselées et la muscade.

  • 2

    Quand les courgettes sont cuites, pressez-les dans une fine passoire de façon à ce qu’elles s’assèchent au maximum. Pour dresser votre flan, commencez par beurrer un moule à gratin, puis tapissez le fond avec un peu de l’appareil à flan, ajoutez par dessus une couche épaisse de courgettes, et ainsi de suite, jusqu’à épuisement des ingrédients. Pour finir, saupoudrez avec le parmesan.

  • 3.

    Enfournez et laissez cuire et dorer pendant plus ou moins 40 min, démoulez dès la sortie du four.

ASTUCES ET IDÉES CUISINE : Flan de courgettes

  • Vous pouvez déguster cette recette en entrée, ou en plat principal avec de la salade verte. Accompagnez avec du riz ou des pommes vapeur.
  • Avec une viande ou un poisson ce flan est idéal.
  • Réalisez une sauce tomates légèrement pimentée afin de corser votre plat.
  • Vous pouvez aussi remplacer le parmesan par de l’emmental râpé.
  • Cette recette peut se faire dans des moules individuels.
Allorecettes by — 5 juin 2021 in Recettes 0