Sauce béchamel allégée, Recette de chef

Mise à jour 27 février 2024 à 01:57 pm

7 mn

Facile

Coût bas

73 Kcal/Pers

La Sauce béchamel allégée, moins calorique que la recette de la sauce béchamel, un des grands classiques de la cuisine française. Voici une recette très allégée et facile, sans perdre son goût qui vous fera plaisir sans prendre 1 gramme.

INGRÉDIENTS : 4 PERS.

  • 50 cl de lait écrémé
  • 40 g de maïzena
  • 1 pincée de noix de muscade
  • sel, poivre du moulin

PRÉPARATION en 3 étapes

  • Préparation 2 min
  • Cuisson 5 min

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moulin à sel et poivre

Etapes de la recette Sauce béchamel allégée

  • 1

    Pour commencer cette recette facile de béchamel sans beurre, avecun fouet, délayez petit à petit dans une casserole la maïzena dans le lait froid (opération à réaliser surtout hors du feu) jusqu’à ce qu’il n’y ait plus aucun grumeau.

  • 2

    Placez la casserole sur feu doux et faites chauffer le tout en remuant régulièrement et doucement à l’aide d’une cuillère en bois.

  • 3

    Une fois la béchamel allégée épaissie, ajoutez la noix de muscade, le sel et le poivre à votre convenance. Votre béchamel allégée est enfin prête.

ASTUCES ET IDÉES CUISINE : Sauce béchamel allégée

  • Endives, pommes de terre, poireaux, …. la sauce béchamel est utilisée dans tellement de recettes.
  • Elle évolue aussi facilement vers la fameuse sauce Mornay en ajoutant du gruyère râpé et en fin de cuisson (tiède) un jaune d’oeuf.
  • Vous pouvez aussi la colorer et la parfumer en rajoutant de la sauce tomate concentrée.
  • Nappez vos viandes ou poissons avec votre béchamel allégée.
Lasagnes à la bolognaise, Recette de chef

Mise à jour 26 août 2023 à 07:25 am

1h20mn

Facile

Coût Moyen

555 Kcal/Pers

– Vous aimez la cuisine italienne alors cette recette facile de lasagne à la bolognaise fera s’affoler vos papilles. Vos invités seront conquis par la qualité de ce repas gourmet et gourmand.

INGRÉDIENTS : 6 PERS.

  • LA LASAGNE MAISON :
  • 300 g bœuf haché
  • 1/2 paquet de feuilles de pâtes de lasagnes
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 1 carotte
  • 800 g de pulpe de tomate
  • 100 g de gruyère râpé
  • 50 g de parmesan râpé
  • 2 morceaux de sucre
  • 4 c. à soupe huile d’olive
  • 20 g de beurre
  • 1 c. à soupe d’origan
  • sel, poivre
  • LA SAUCE BÉCHAMEL :
  • 70 g de farine
  • 50 cl de lait
  • 70 g de beurre
  • 1 pincée de noix de muscade
  • sel, poivre du moulin

PRÉPARATION en 6 étapes

  • Préparation 20 min
  • Cuisson 1 h
  • Repos 10 min

Etapes de la recette Lasagnes Bolognaise

  • 1

    Priorité à la garniture des lasagnes : pelez l’oignon, la carotte émincée en petits dès (brunoise) ou rapée et la gousse d’ail, et émincez-les finement, puis faites-les revenir à feu doux dans une casserole avec 2 c. à soupe d’huile d’olive, jusqu’à ce que les oignons deviennent un peu translucides.

  • 2

    Ajoutez ensuite la pulpe de tomate, le sucre et l’origan. Salez, poivrez, puis laissez réduire et mijoter à feu doux pendant 20 min. Pendant la cuisson de la sauce tomate, faites revenir le boeuf dans une poêle avec 2 c. à soupe l’huile d’olive, pendant 3 à 5 min à feu moyen. Salez et poivrez, puis mélangez à la sauce tomate et attendez la fin de la cuisson.

  • 3

    Pour la sauce béchamel, faites d’abord fondre le beurre dans une casserole, puis ajoutez la farine hors du feu et mélangez le tout au fouet. Ajoutez le lait, fouettez énergiquement pour éviter la formation de grumeaux. Replacez sur feu doux et laissez épaissir quelques minutes, tout en mélangeant régulièrement. Salez, poivrez et parfumez avec la noix de muscade.

  • 4

    Quand la garniture et la béchamel sont prêtes, préchauffez le four à 180°C (th. 6) le temps de “monter” votre lasagne maison. Graissez les parois d’un plat à gratin avec le beurre fondu, puis déposez dans le fond une couche de feuilles de pâte à lasagne et nappez-la de sauce béchamel.

  • 5

    Ajoutez par dessus une couche de garniture à la sauce tomate et au boeuf haché, puis parsemez de gruyère râpé. Répétez l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients, en terminant par une couche de béchamel que vous recouvrirez d’une belle couche de parmesan râpé.

  • 6

    Enfournez votre lasagne maison pendant 45 min le temps de la laisser cuire et gratiner, puis laissez-la refroidir 5 à 10 min avant de la servir en belles portions rectangulaires.

Le plat traditionnel Italien pour vos Lasagnes

plat à lasagnes

ASTUCES

Accompagnez vos lasagnes avec une belle laitue bien fraîche assaisonnée avec une vinaigrette au basilic frais. Ce plat traditionnel italien fera frémir votre palais.